体つくり– category –

外食に飽きたのが始まりでした。台所に立つようになって、味も栄養も食費も自分の手に戻ってきます。枝豆を茹でるだけの最初の一歩から、鍋・鶏むね肉・肉から刻むハンバーグまで。弁当を持参したら社内の評判が変わり、子どもは何年も刺身の記憶を持ち続けていました。

自己イメージと他人から見た印象には桁違いの乖離があります。私は20年以上も髪型を更新せず、年齢相応の顔に20代の髪型を乗せていました。美容院で伝えるべき3つの要件（清潔感・英国紳士・短め）と、4週間ルール、毎朝のセットまで解説します。

鼻毛カッターは切り口が尖って粘膜に突き刺さり、カミソリは危険なうえ結末は同じ。私の場合、いちばん良かったのは根元から抜くブラジリアンワックスでした。安価で痛くなかった実体験と、鼻のぐすぐすまで消えた思わぬ効果、そして埋没毛や感染症のリスクも正直に書きます。

ふいに笑顔を向けられて、笑顔で返せなかった──鏡の前で練習したら頬が痙攣した私が知った「笑顔は気持ちではなく筋肉」という事実。中高年の顔に必要なのは笑顔の質より瞬発力。歯磨きとセットでできる笑顔筋トレを紹介します。

スーツは更新するのに、私服は10年放置──社員旅行で「買い出しに来た某国の人みたい」と笑われた私が、服を全部捨てて「2年ルール」にたどり着くまで。服の消費期限と、クローゼットの新陳代謝の話。

ラグビー部だった20代から数十年運動ゼロ──そんな50代男性がYouTubeで出会ったHIITで、筋肉・姿勢・ストレス耐性・頭の回転までが激変。著者のリアル体験と、1分から始めて毎日続けるやり方。

この記事には以前「2分のパワーポーズでテストステロンが20%上がる」と書いていました。5倍の被験者による追試でホルモン変化は検出されず、元論文の筆頭著者本人が撤回しています。訂正したうえで、それでも姿勢を直すべき3つの理由と、テストステロンが本当に気になる場合の現実的な選択肢を書きます。

所作は、その人の品格を語る。優雅でしなやかに動くための「周りを見る力」「理解する力」「連携された筋力」——この3つを鍛えることで、イケおじの動きは別次元になる。

加齢臭が気になり始めた40代・50代男性へ。香水をつける科学的な5つのメリット、失敗しない香りタイプの選び方、NGな使い方まで徹底解説。香りで「品格ある大人の男」を演出するイケおじの香水術。

30代後半、自分のにおいが変わりました。とくにおならが臭い。制汗剤でも香水でも消えず、調べていくと行き着いたのが腸でした。牛と豚を減らして魚と鶏へ、納豆・味噌・漬物を毎日。合わなかったヨーグルトはやめました。今はにおいを体調のセンサーとして使っています。